lin do brody

[...] prostym 3 serie franc. hantlem zza głowy 3 serie Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s Nogi: przysiad tylni 2s żuraw 2s [...]

Drag Curl http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody To samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyle, że z użyciem wyciągu dolnego... Wznos boczny w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

[...] bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] OK. MOŻESZ DODAĆ DO 2 Z JEDNĄ SERIĘ( JAK BĘDZIESZ CZUŁ) Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s OK. MOŻE BYĆ. PROGRESUJ CIĘŻAR. Nogi: [...]

[...] ,dokladnie nie wiem jak je wykonywac szukalem w google i w atlasie cwiczen i nie ma Moze komus z was uda sie znales te cwiczenia : - Drag curl - podchwyt - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody - Wznos boczny wylewający - Wznos boczny w opadzie - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki siedzac ( tu nie jestem pewien czy [...]

Plan wygląda solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist [...]

[...] z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz. 2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody? Nie, kategorycznie nie!. Zapomnij o cwiczeniu podciaganie sztangi do brody. Zniszczyl barki w 2 pokoleniach kulturystow. Rob [...]

[...] plasko 2. rozpietki skos dodatni 3. wyciskanie sztangi wasko (na srodek katki) 4. uginanie mlotkowe siedzac + francuz siedzac z gryfem 5. ugnienie z supinacja + sciaganie lin na wyciagu PT plecy, barki 1.drazek albo przyciaganie wyciagu do klatki 2. sciaganie trojkata na wyciagu do klatki 3. wioslo polsztanga 4. wioslo sztangielkami 5. [...]

[...] Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli nie, dodaj podciaganie lin wyciagu dolnego zaraz po wyciskaniu. No i jeszcze mala uwaga - wyciskanie rob z wybiciem z nog, omijasz w ten sposob niekorzystny dla stawow dolny odcinek ruchu (od [...]

31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]

[...] 8p 3s mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ 90/ 80 Push press zostawimy.Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej zamienic-zbyt kontuzjogenne.Proponuje podciaganie lin wyciagu dolnego. Tego mds-a mozna zamienic na innego NOGI Przysiad 6p 5s rampa MC 6p 5s Rampa Żuraw max 3s Przysiad wąsko 10p 3s Uginanie 8p 3s Prostowanie 8p 3s Za duzo [...]

26.10. barki, triceps 1. Wyc siedząc na smith'sie 8 x 8 50 kg 2. Podciąganie lin wyc dln do brody 15 x 12/20 x 12/25 x 12/25 x 12 3. Unoszenie przodem 9 x 12/12 x 12/12 x 12 4. Unoszenie bokiem 12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Francuz leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z [...]

ale jak robisz podciąganie do brody to jak chcesz dojść do sytuacji, w której będziesz mieć sztangę na barkach gotową do wycisku? są zamieniki jak high pull czy podciąganie lin wyciągu dolnego

[...] jedno bym wywalił/ jak płaska sztangą to skos hantlami żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] również wyciskania sztangielek w różnych formach-arnoldki, scott press, naprzemiennie. Wyciskania sztangi zza karku szeroko, ale bez przesadzania z ciężarami, podciągania lin/hantli do brody, bradford press.... Dobrze wprowadzić do treningu barków składanki, dropsety czy regresje. Lepiej je dopracować objętością aniżeli ciężarem. Zmieniony [...]

[...] w ilu seriach się wyrobię Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 (rozumiem, że aż 12 serii? Jak tutaj rozkłada się ciężar bo nie mogłem nic znaleźć Ściąganie lin w pochyleniu tułowia – powiedzmy 4 serie po 8 powtórzeń ? W którą stronę iść? Mniej serii więcej powtórzeń czy na odwrót? Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki [...]

[...] przywodziciele, odwodziciele, łydki. Przykładowy dzień Pull: Martwy ciąg rampa 6 Drążek szeroko nachwyt xxpow Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 Ściąganie lin w pochyleniu tułowia xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie xxpow Unoszenie bokiem sztangielkami xxpow Uginanie ramion ze sztangą stojąc xxpow [...]

[...] sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad przedni 6 1B. wykroki tylne 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie siedząc 25 Barki, ramiona [...]

[...] leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. [...]